BLUE多摩川スタートアップキャンペーン2016


 

スタートアップキャンペーン2016

新年明けましておめでとうございます。

2016年も一人でも多くの方の健康やライフスタイルの充実に貢献すべく、取り組んでまいりますのでどうぞよろしくお願いいたします。

さっそくですが、新年に合わせたお得なキャンペーンの知らせです。

今年こそは運動を日常に取り入れて健康になりたい!そんなあなたの第一歩をサポートすべく、BLUE多摩川では、「スタートアップキャンペーン2016」と題したキャンペーンを実施いたします。

■スタートアップキャンペーン2016

【特典内容】キャンペーン期間中に月額会員(ラン・ウォーク除く)にご入会の方へヨガマット(ヨガワークス3.5mm)プレゼント

【対象人数】30名様限定

【実施期間】1月4日~30名に達するまで

◯ご入会・体験についてはこちらから

◯お問い合わせは下記のメールアドレスまたはお電話にて
メール info@blue-tamagawa.jp
電 話 03-3430-3117

ヨガマットを手に入れて、2016年はスポーツのあるライフスタイルを始めましょう!

イルミネーションウォークin昭和記念公園


12月はクリスマス!ということで、イルミネーションを見に昭和記念公園へ行ってきました!
少しだけその時の様子をご紹介いたします!

 

S__90161158

ゲートを入るとちょうど点灯式をしており、シャンパングラスのタワーが迎えてくれました!ものすごい輝きでしたー!

S__90161160

大噴水はライトアップされ、普段よりも迫力があります!

S__90161162

光るチューリップ!本物でしょうか?

S__12541985

園内を回り尽くして帰ろうとしていると 、ノルディックポールを持った団体を発見!

なんと、PLAYのみなさんでした!たまたま同じ日にプログラムが重なっておりました!

 

たまにはイルミネーションを見ながらのんびり歩くのもいいですね!

昭和記念公園のイルミネーションは27日まで見る事ができるそうなので、まだ見てない方はぜひ行ってみてください!

 

クラブマネージャー大西のひとことコラム12月号(2016年)

「この年末に”変わっていく自分”を実感する。」

blog0913_ - 1

今年も残すところあと2週間ちょっとですね。
この時期はバタバタと慌ただしくなる時期ではありますが、ほんの少しの時間で構いませんので、今年一年のご自身のスポーツライフについて振り返ってみてください。

きっと。。。
登りたかった山に登れた。
あのポーズがうまくできるようになった。
5km楽しく走れるようになった。
カラダが引き締まった。
難しい課題(ボルダリング)をクリアできた。
一年を通して運動が継続できた。
毎日楽しそうと褒められた。

そんなよい結果や変化があったのではないでしょうか?

日々、何気なく過ごしているとそんな変化に気づかないこともありますが、改めて今年一年のスポーツライフを振り返り、ご自身の取り組んでいるスポーツを通して少しでも変わった(よい方向に)ところを見つけてみてください。
”変わっていく自分”を実感するというのは次への大きなモチベーションになります。(逆になにもよい変化がないと心折れちゃうことありますよね)

この年末にぜひ一年の振り返りとともに、スポーツライフも振り返り、”変わった自分”を見つけてくださいね。
それが見つかると、きっとニンマリして、次へのモチベーションがわいてきますよ。

そして、2016年は自分にどんな変化を求めていきたいか?
そんなワクワクするようなスポーツライフの目標や計画もこの年末に立てちゃいましょう。

今年もみなさんのお役に立てたかどうかわかりませんが、このコラムを読んでくださりありがとうございました。
来年もみなさんい楽しんでいただけるよう継続していきたいと思っていますので、どうぞよろしくお願いいたします。

クラブマネージャー 大西勇輝

 

11/21 ノルディックdeダイナミックトレーニング


先日の『インターナショナルコーチに教わる!ノルディクdeダイナミックトレーニング』の様子をご紹介いたします!

講師はなんと!
世界に4人しかいないノルディックウォーキングのインターナショナルコーチの1人、高橋 直博さんに来ていただきました!

お天気も晴れて、最高のノルディック日和の中レッスンスタート!

S__88989698

まずはポールを使ったウォーミングアップ!

 

S__88989701

少し歩いてフォームをチェックしていただきます。

 

PB214742S__88989705S__88989704

フォームチェックの後、体の動かし方や歩くときの注意点を細かく丁寧に教えてくださいました。

高橋さんの的確なアドバイスで、普段あまり使えていなかった筋肉をたくさん動かせたのではないでしょうか?
今回教えてもらったテクニック、フォームを身につけて今後のノルディックウォーキングをより効果的に歩き楽しみましょう!

 

PB214753

参加してくださった皆さま、そして高橋さんありがとうございました!

 

クラブマネージャー大西のひとことコラム11月号(2015年)

「快眠を呼ぶ夕方の運動」

0905282

疲労回復、美肌効果、痩せ体質になる、そんな私たちの健康にとってとても大切な睡眠。
今回は快眠を呼ぶ、運動の活用方法についてお伝えします。

快眠に向けて、眠気を引き出すポイントのひとつとして「体温の落差(下げる)」があります。
人は眠る前に、体内の熱を手足の表面から放出し、体内の温度を下げ、代謝も下げてカラダをお休みモードにします。
(眠い時に赤ちゃんの手が暖かくなるのもこのシステムです)

このシステムをうまく活用して、眠気を引き出すためにオススメなのが、夕方の運動です。
夕方に運動をすることで末梢血管が拡張し、手足の表面からの熱の放出量が増え、体内の温度が低下しやすくなります。
この体温の落差が快眠へのカギです。

お仕事が終わった後のヨガや軽いジョギングなんかとてもいいですね。
ひとつ気を付けておかなくてはならないポイントは「ハードにやりすぎない」です。
リラックスモードに入る夜の時間帯に、やる気モードの交感神経優位になってしまうと逆に寝付けなくなってしまいます。

これから年末に向けて慌ただしくなる時期になりますが、”快眠を呼ぶ夕方の運動”を実践して、良質な睡眠で元気に過ごしていきましょう!

10/28 ポカポカ陽気のノルディックウォーキングin生田緑地


本日はノルディックウォーキングで、生田緑地へ行ってきました!

数日前までは雨予報でしたが、運良く晴れて少し暑いほど日差しがさし、心地よい風が吹いて最高のコンディションで歩くことができました!

向ヶ丘遊園で集合し、長者穴横穴墓群からスタートします!

S__87891996 S__87891998 S__87891995
少し階段を登ると、飯室山広場があります。

東京の景色を眺めながら、休むついでにみんなで足首をストレッチ!

 

S__11477001
さらに登って、枡形山に到着!展望台からは富士山やスカイツリーまで見渡せます!

 

S__11477002
枡形山からハンノキ林を通り、どんどん進んでいくと岡本太郎美術館が見えてきました!
S__87891989S__87891990
こちらは母の塔

S__11477005 S__87891987
岡本太郎美術館、次回は中にも入りたいですね!

 

S__87891986 S__87891984
美術館から下って行くと、大きな木に囲まれた道があります。
静かで涼しい風が吹き抜ける、とても素敵な場所です。

S__87891977 S__87891979 S__87891981
そして、バラ園まで来ちゃいました!

いろんな色のバラが咲いており、とても綺麗でしたね!

今の時期がたくさん咲いているので是非見に行ってみてください!

バラ味のアイスもおすすめです!

スクリーンショット 2015-10-28 17.17.35
本日歩いたルートはこちらです!

約6.5kmのアップダウンが激しいルートでしたが、景色を楽しみながら生田緑地を満喫しました!

終わってみると、ほど良く全身疲れています。楽しみながら、気づいたらたくさん運動しているのが、お散歩ノルディックの良いところですね!

本日もお疲れさまでした!

和泉多摩川から40分ほど歩けば着くので、まだ行ったことの無い方はぜひ足を運んでみてください!

次回のノルディックウォーキングもよろしくお願いします!

 

クラブマネージャー大西のひとことコラム10月号(2015年)

「自分のお気に入りランコースをいくつか持っておこう!」

RIMG0752

前月のコラムでも触れましたが、ランニングにはとっても気持ちのいい季節になってきましたね!

BLUEでもここ最近、ランニングのプログラムに参加されるメンバー様が増え、プログラム以外でもヨガの後にメンバー様同士でランニングに出かけるシーンを目にするようになってきました。(これとっても嬉しいです!)
週末はビジターの方や、ランニング仲間数名で、多摩川ランの拠点としてご利用してくださる方が増えています。

今回はそんなランニング愛好家の方へ、ランニングを楽しく続けるためのポイントをお伝えしたいと思います。
それは、”自分のお気に入りコースをいくつか持っておくこと”です。

その日の体調や気分、忙しさなどで、ランニングに対するモチベーションは変わってきます。
決してポジティブなときだけではないでしょう。
そんなとき、自分の中で走るコースの引き出しをいくつか持っておくことで、その日の体調や気分に合わせて無理なく走る距離、コースを選ぶことができます。

具体的には。。。
サクッと短時間コース
自分に厳しく追い込むモードのコース
寄り道(カフェなど)ありのお気楽コース
お気に入りの景色があるコース
などです。

こうやってなんとなく自分で勝手にコース別のテーマを決めて、ストックしておくとけっこう楽しいですよ。
ちなみに大西も「デスクワーク疲れにサクッと汗出しコース」などBLUE拠点にいくつかのコースを決めています。

ランニングのベストシーズンである秋冬をもっと楽しく過ごすために、みなさまも自分のお気に入りコースをいくつか作ってみてください!
「今日はどのコースにしようかなぁ。。。?」なんて考えるのもまた楽しいものです。

そして、BLUEでは、そんなBLUEを拠点に走るランナーの皆様に少しでもお役に立てればと、素敵なランニングコースを検索できるサイトRuntripにも登録し、BLUEスタート・ゴールのランニングコースの紹介をスタートしました!

>>>BLUE多摩川ページ

>>>12kmコースの紹介

まだこれからショートコース、ロングコース、お楽しみコースなどアップしていくところですが、こちらもぜひ皆様のお気に入りコース選びにご活用くださいね!

 

ENJOY!トレッキング最終回 八ヶ岳!


10月3日/4日(1泊2日のプログラム)

ENJOY!トレッキング2015最終回は長野県と山梨県の境にある、八ヶ岳へ行ってきました!

前回登った金時山(1212m)、三つ峠山(1785m)よりも約1000mほど高い、

標高2746mの硫黄岳を目指します!

IMG_3214

お天気に恵まれて最高のコンディションの中、茅野駅からバスで約40分、美濃戸口からスタートです!

 

IMG_3242IMG_3249

美濃戸口から緩やかな傾斜の林道を約3キロ歩き、美濃戸に到着!

少し休憩し水分を補充したら、今回宿泊する山小屋の、赤岳鉱泉を目指して出発です!

 

IMG_3272IMG_3302

ところどころ紅葉が始まっており、素晴らしい景色を楽しみながらのんびり歩いていきます。

 

IMG_3348

美濃戸から約5キロほど歩くと、標高約2300m赤岳鉱泉に到着!

1日目は約3時間かけて8キロほど登りました。

 

IMG_3371IMG_3376

熱々のお風呂で体を流したら、みんなで乾杯!

夕食はなんとステーキでした!ご飯、味噌汁おかわり自由で最高の夕食でした!

 

IMG_3377

寝る前にみんなでストレッチ!

明日に備えて、じっくり身体を伸ばして就寝です。

 

IMG_3379IMG_3409

2日目は早起きして、6:15硫黄岳頂上目指して出発です!

 

IMG_3410

倒木を乗り越えて、のんびり登ります。

 

IMG_3438IMG_3435

森林限界を超えると、絶景が見えてきましたー!

 

IMG_3444IMG_3451

頂上が見えてきました!頂上手前でも絶景です!

 

IMG_3454

2日目も快晴で最高のコンディション!

 

IMG_3467IMG_3735

ちょっと険しい道を登り、、、

 

IMG_3736IMG_3500IMG_3592

とうとう硫黄岳山頂に到着ー!

360度の絶景!ENJOY!トレッキング最後の最後でやっと、富士山も眺めることができました!

IMG_3734

写真では分かりにくいですが、右隅にうっすら見えるのが世界遺産の富士山です!

IMG_3484

目線の高さに雲があります!今にも手が届きそう!

IMG_3490
こちらは爆裂火口!迫力満天です!

 

人気山岳ガイドの武田佐和子さんによるENJOY!トレッキング

第1回座学から始まり、金時山、三つ峠山、八ヶ岳とステップアップし、トレッキングのテクニックや、山の知識、楽しみ方など様々なことを教えていただきました。

武田さんありがとうございました!

 

ENJOY!トレッキング2015で得た知識と経験を活かして、これからもたくさんの山々を登りトレッキングを楽しみましょう!

 

晴天!のんびりトレッキング弘法山


9/12(土)本日は小田急線沿線の弘法山へ行ってきました!

 

台風が過ぎ、久しぶりの青空!

今回は、秦野駅から鶴巻温泉駅へ向かうコースを歩きます!

IMG_3003

普段は水が無い水無川も、台風の影響で綺麗な川ができていました!

IMG_3006

川沿いにはキレイなお花が咲いております!

 

 

IMG_3007

こちらは権現山の360°見渡せる展望台。天気が良ければ富士山が眺められる絶景スポットです!

本日は残念ながら富士山は見えませんでしたが、とても良い眺めでした!

 

IMG_3014

途中、トレイルランニング中のBLUE多摩川の会員さんに遭遇しました!大会頑張ってくださいー!

 

IMG_3045

今回は珍しく、ほとんど男性でのトレッキングです!

 

IMG_3018

弘法山に到着ー!

IMG_3046

ここで会員さん持参の紅茶&お菓子でブレークタイム!

アウトドアだとより美味しいですね!ごちそうさまでした!

 

IMG_3025

 

弘法山を下ってくと、新鮮野菜を売っていました!ここで少しお買い物!

 

IMG_3038

休憩を挟みながら、のんびり下山していきます。

IMG_3033 IMG_3031

IMG_3040

 

IMG_3044

山を降り少し歩くと、温泉があります。

弘法山に行った際には、トレッキング後の疲れを癒しに是非立ち寄ってみてください!

 

秦野駅→浅間山→権現山→弘法山→吾妻山→鶴巻温泉駅の約8kmのコースをのんびり歩きました!

 

これからだんだん涼しくなり、トレッキングに最適な季節がやってきます!

安全を心がけて、色々な山を登ってみましょう!!!

 

次回もよろしくお願いします!

クラブマネージャー大西のひとことコラム9月号(2015年)

「ウォーキング・ランニングを快適に行うためのシューズ(サイズ)選びのポイント」

1201821B657_1

ここ数日、厳しい暑さも和らぎ、ようやく爽やかで過ごしやすいコンディションになってきましたね。
秋はアウトドアで体を動かすには最高の季節です。
そんな気持ちのいい季節を感じながらアウトドアで行うアクティビティの中でも、手軽に始められて、季節の移り変わりを楽しみながらできるのがウォーキングやランニング!
秋からウォーキングやランニングを始められる方も非常に多いです。

今回はそんな季節に合わせて、走り出す、歩き出す前に必ずやってほしい”自分に合ったシューズ(サイズ)選びのポイント”を3つお伝えいたします。
このシューズ選び一つで、気持ちのいいウォーキング・ランニングになるか、苦痛のウォーキング・ランニングになるか、快適性が大きく変わってきます!

 

1)シューズのかかと側に足をしっかり合わせて前に指1本分のゆとりがあるか?

”運動用のシューズ=ピッタリしていなくてはならない”と思い込んでいる方もいらっしゃいますが、足先までピッタリのサイズを選んでしまうと、運動中に足先がシューズの中で当たって、爪が黒くなって痛みが出てしまったり、マメができたりと痛みや不具合の原因となってしまいます。
また、足指の自由が奪われ、足の指をうまく使えなくなってしまいます。(ボルダリングシューズのサイズ選びはピッタリですが)

あと、この足先のゆとりを確認するときは必ず立って行いましょう。
座ったままだと、全身の体重がかかっていな状態なので、実際の足の面積よりも小さい状態で行ってることになります。
必ず立って、全身の体重がかかった状態で確認しましょう。

 

2)カカトと中足部(土踏まずあたり)はフィットしているか?

先ほど、足先にはゆとりがあったほうがよいとお伝えしましたが、カカトと中足部(土踏まずあたり)はピッタリフィットしたものを選びましょう。
シューズの長さがあっていても、幅がフィットしていないと必要以上にシューズの中で足が前後に動いてしまい、マメができたり、運動の効率が落ちてしまいます。
長さだけでなく、幅もしっかりチェックしましょう。とくにカカトのホールド感は大切にしてください。
シューズの紐を締めて、シューズにシワが寄ってしまうようであればそれは幅が広すぎると覚えておいてください。

 

3)自分の使用目的・体力に合っているか?

現在ショップにはカラフルでデザイン性に富んだシューズがたくさん並んでいます。
見た目で気に入ったシューズを選ぶこともモチベーションアップにはとても大切ですが、まずその前にそのシューズが自分の使用目的や体力に合っているかを確認しましょう。
軽くてソールの薄いシューズは一見、走りやすそうに見えますが、実はある程度ランニング経験のある競技者向けシューズの場合が多いです。
”軽い=サポート機能やクッション機能を最低限にして軽量化している”ことが多いので、これから走り始める方がそれを履いてある程度の距離を走ると、膝などに痛みが出たり、すぐに疲れてしまうことがあります。
このポイントをご自身でチェックするのは少し難しいかもしれませんので、ショップスタッフにご自身の運動歴や使用目的を伝え、相談することをお勧めします。
今ではレベル別にわかりやすくシューズを陳列しているショップも多いので、そういったショップのPOPなども参考にしましょう!

 

また、現在BLUE多摩川でも、アメリカではシェア率ナンバー1のシューズメーカーBROOKSのシューズレンタルを行っています。
女性モデル、男性モデル、それぞれ2つのモデルをご用意しております。(写真はラベナ6というモデルです)
各モデルサイズも揃っていますので、サイズチェックや、実際に履いてランやウォークのプログラムにご参加していただくなど、こちらもシューズ選びに有効活用してくださいね!
もちろん、BROOKSシューズ全モデル、BLUE多摩川でも購入できます!

IMG_6166

この秋、自分に合ったシューズを手に入れて、快適にウォーキング・ランニングを楽しみましょう!