11/21 ノルディックdeダイナミックトレーニング


先日の『インターナショナルコーチに教わる!ノルディクdeダイナミックトレーニング』の様子をご紹介いたします!

講師はなんと!
世界に4人しかいないノルディックウォーキングのインターナショナルコーチの1人、高橋 直博さんに来ていただきました!

お天気も晴れて、最高のノルディック日和の中レッスンスタート!

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まずはポールを使ったウォーミングアップ!

 

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少し歩いてフォームをチェックしていただきます。

 

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フォームチェックの後、体の動かし方や歩くときの注意点を細かく丁寧に教えてくださいました。

高橋さんの的確なアドバイスで、普段あまり使えていなかった筋肉をたくさん動かせたのではないでしょうか?
今回教えてもらったテクニック、フォームを身につけて今後のノルディックウォーキングをより効果的に歩き楽しみましょう!

 

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参加してくださった皆さま、そして高橋さんありがとうございました!

 

クラブマネージャー大西のひとことコラム11月号(2015年)

「快眠を呼ぶ夕方の運動」

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疲労回復、美肌効果、痩せ体質になる、そんな私たちの健康にとってとても大切な睡眠。
今回は快眠を呼ぶ、運動の活用方法についてお伝えします。

快眠に向けて、眠気を引き出すポイントのひとつとして「体温の落差(下げる)」があります。
人は眠る前に、体内の熱を手足の表面から放出し、体内の温度を下げ、代謝も下げてカラダをお休みモードにします。
(眠い時に赤ちゃんの手が暖かくなるのもこのシステムです)

このシステムをうまく活用して、眠気を引き出すためにオススメなのが、夕方の運動です。
夕方に運動をすることで末梢血管が拡張し、手足の表面からの熱の放出量が増え、体内の温度が低下しやすくなります。
この体温の落差が快眠へのカギです。

お仕事が終わった後のヨガや軽いジョギングなんかとてもいいですね。
ひとつ気を付けておかなくてはならないポイントは「ハードにやりすぎない」です。
リラックスモードに入る夜の時間帯に、やる気モードの交感神経優位になってしまうと逆に寝付けなくなってしまいます。

これから年末に向けて慌ただしくなる時期になりますが、”快眠を呼ぶ夕方の運動”を実践して、良質な睡眠で元気に過ごしていきましょう!

10/28 ポカポカ陽気のノルディックウォーキングin生田緑地


本日はノルディックウォーキングで、生田緑地へ行ってきました!

数日前までは雨予報でしたが、運良く晴れて少し暑いほど日差しがさし、心地よい風が吹いて最高のコンディションで歩くことができました!

向ヶ丘遊園で集合し、長者穴横穴墓群からスタートします!

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少し階段を登ると、飯室山広場があります。

東京の景色を眺めながら、休むついでにみんなで足首をストレッチ!

 

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さらに登って、枡形山に到着!展望台からは富士山やスカイツリーまで見渡せます!

 

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枡形山からハンノキ林を通り、どんどん進んでいくと岡本太郎美術館が見えてきました!
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こちらは母の塔

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岡本太郎美術館、次回は中にも入りたいですね!

 

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美術館から下って行くと、大きな木に囲まれた道があります。
静かで涼しい風が吹き抜ける、とても素敵な場所です。

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そして、バラ園まで来ちゃいました!

いろんな色のバラが咲いており、とても綺麗でしたね!

今の時期がたくさん咲いているので是非見に行ってみてください!

バラ味のアイスもおすすめです!

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本日歩いたルートはこちらです!

約6.5kmのアップダウンが激しいルートでしたが、景色を楽しみながら生田緑地を満喫しました!

終わってみると、ほど良く全身疲れています。楽しみながら、気づいたらたくさん運動しているのが、お散歩ノルディックの良いところですね!

本日もお疲れさまでした!

和泉多摩川から40分ほど歩けば着くので、まだ行ったことの無い方はぜひ足を運んでみてください!

次回のノルディックウォーキングもよろしくお願いします!

 

クラブマネージャー大西のひとことコラム10月号(2015年)

「自分のお気に入りランコースをいくつか持っておこう!」

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前月のコラムでも触れましたが、ランニングにはとっても気持ちのいい季節になってきましたね!

BLUEでもここ最近、ランニングのプログラムに参加されるメンバー様が増え、プログラム以外でもヨガの後にメンバー様同士でランニングに出かけるシーンを目にするようになってきました。(これとっても嬉しいです!)
週末はビジターの方や、ランニング仲間数名で、多摩川ランの拠点としてご利用してくださる方が増えています。

今回はそんなランニング愛好家の方へ、ランニングを楽しく続けるためのポイントをお伝えしたいと思います。
それは、”自分のお気に入りコースをいくつか持っておくこと”です。

その日の体調や気分、忙しさなどで、ランニングに対するモチベーションは変わってきます。
決してポジティブなときだけではないでしょう。
そんなとき、自分の中で走るコースの引き出しをいくつか持っておくことで、その日の体調や気分に合わせて無理なく走る距離、コースを選ぶことができます。

具体的には。。。
サクッと短時間コース
自分に厳しく追い込むモードのコース
寄り道(カフェなど)ありのお気楽コース
お気に入りの景色があるコース
などです。

こうやってなんとなく自分で勝手にコース別のテーマを決めて、ストックしておくとけっこう楽しいですよ。
ちなみに大西も「デスクワーク疲れにサクッと汗出しコース」などBLUE拠点にいくつかのコースを決めています。

ランニングのベストシーズンである秋冬をもっと楽しく過ごすために、みなさまも自分のお気に入りコースをいくつか作ってみてください!
「今日はどのコースにしようかなぁ。。。?」なんて考えるのもまた楽しいものです。

そして、BLUEでは、そんなBLUEを拠点に走るランナーの皆様に少しでもお役に立てればと、素敵なランニングコースを検索できるサイトRuntripにも登録し、BLUEスタート・ゴールのランニングコースの紹介をスタートしました!

>>>BLUE多摩川ページ

>>>12kmコースの紹介

まだこれからショートコース、ロングコース、お楽しみコースなどアップしていくところですが、こちらもぜひ皆様のお気に入りコース選びにご活用くださいね!

 

ENJOY!トレッキング最終回 八ヶ岳!


10月3日/4日(1泊2日のプログラム)

ENJOY!トレッキング2015最終回は長野県と山梨県の境にある、八ヶ岳へ行ってきました!

前回登った金時山(1212m)、三つ峠山(1785m)よりも約1000mほど高い、

標高2746mの硫黄岳を目指します!

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お天気に恵まれて最高のコンディションの中、茅野駅からバスで約40分、美濃戸口からスタートです!

 

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美濃戸口から緩やかな傾斜の林道を約3キロ歩き、美濃戸に到着!

少し休憩し水分を補充したら、今回宿泊する山小屋の、赤岳鉱泉を目指して出発です!

 

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ところどころ紅葉が始まっており、素晴らしい景色を楽しみながらのんびり歩いていきます。

 

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美濃戸から約5キロほど歩くと、標高約2300m赤岳鉱泉に到着!

1日目は約3時間かけて8キロほど登りました。

 

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熱々のお風呂で体を流したら、みんなで乾杯!

夕食はなんとステーキでした!ご飯、味噌汁おかわり自由で最高の夕食でした!

 

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寝る前にみんなでストレッチ!

明日に備えて、じっくり身体を伸ばして就寝です。

 

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2日目は早起きして、6:15硫黄岳頂上目指して出発です!

 

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倒木を乗り越えて、のんびり登ります。

 

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森林限界を超えると、絶景が見えてきましたー!

 

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頂上が見えてきました!頂上手前でも絶景です!

 

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2日目も快晴で最高のコンディション!

 

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ちょっと険しい道を登り、、、

 

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とうとう硫黄岳山頂に到着ー!

360度の絶景!ENJOY!トレッキング最後の最後でやっと、富士山も眺めることができました!

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写真では分かりにくいですが、右隅にうっすら見えるのが世界遺産の富士山です!

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目線の高さに雲があります!今にも手が届きそう!

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こちらは爆裂火口!迫力満天です!

 

人気山岳ガイドの武田佐和子さんによるENJOY!トレッキング

第1回座学から始まり、金時山、三つ峠山、八ヶ岳とステップアップし、トレッキングのテクニックや、山の知識、楽しみ方など様々なことを教えていただきました。

武田さんありがとうございました!

 

ENJOY!トレッキング2015で得た知識と経験を活かして、これからもたくさんの山々を登りトレッキングを楽しみましょう!

 

晴天!のんびりトレッキング弘法山


9/12(土)本日は小田急線沿線の弘法山へ行ってきました!

 

台風が過ぎ、久しぶりの青空!

今回は、秦野駅から鶴巻温泉駅へ向かうコースを歩きます!

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普段は水が無い水無川も、台風の影響で綺麗な川ができていました!

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川沿いにはキレイなお花が咲いております!

 

 

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こちらは権現山の360°見渡せる展望台。天気が良ければ富士山が眺められる絶景スポットです!

本日は残念ながら富士山は見えませんでしたが、とても良い眺めでした!

 

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途中、トレイルランニング中のBLUE多摩川の会員さんに遭遇しました!大会頑張ってくださいー!

 

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今回は珍しく、ほとんど男性でのトレッキングです!

 

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弘法山に到着ー!

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ここで会員さん持参の紅茶&お菓子でブレークタイム!

アウトドアだとより美味しいですね!ごちそうさまでした!

 

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弘法山を下ってくと、新鮮野菜を売っていました!ここで少しお買い物!

 

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休憩を挟みながら、のんびり下山していきます。

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山を降り少し歩くと、温泉があります。

弘法山に行った際には、トレッキング後の疲れを癒しに是非立ち寄ってみてください!

 

秦野駅→浅間山→権現山→弘法山→吾妻山→鶴巻温泉駅の約8kmのコースをのんびり歩きました!

 

これからだんだん涼しくなり、トレッキングに最適な季節がやってきます!

安全を心がけて、色々な山を登ってみましょう!!!

 

次回もよろしくお願いします!

クラブマネージャー大西のひとことコラム9月号(2015年)

「ウォーキング・ランニングを快適に行うためのシューズ(サイズ)選びのポイント」

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ここ数日、厳しい暑さも和らぎ、ようやく爽やかで過ごしやすいコンディションになってきましたね。
秋はアウトドアで体を動かすには最高の季節です。
そんな気持ちのいい季節を感じながらアウトドアで行うアクティビティの中でも、手軽に始められて、季節の移り変わりを楽しみながらできるのがウォーキングやランニング!
秋からウォーキングやランニングを始められる方も非常に多いです。

今回はそんな季節に合わせて、走り出す、歩き出す前に必ずやってほしい”自分に合ったシューズ(サイズ)選びのポイント”を3つお伝えいたします。
このシューズ選び一つで、気持ちのいいウォーキング・ランニングになるか、苦痛のウォーキング・ランニングになるか、快適性が大きく変わってきます!

 

1)シューズのかかと側に足をしっかり合わせて前に指1本分のゆとりがあるか?

”運動用のシューズ=ピッタリしていなくてはならない”と思い込んでいる方もいらっしゃいますが、足先までピッタリのサイズを選んでしまうと、運動中に足先がシューズの中で当たって、爪が黒くなって痛みが出てしまったり、マメができたりと痛みや不具合の原因となってしまいます。
また、足指の自由が奪われ、足の指をうまく使えなくなってしまいます。(ボルダリングシューズのサイズ選びはピッタリですが)

あと、この足先のゆとりを確認するときは必ず立って行いましょう。
座ったままだと、全身の体重がかかっていな状態なので、実際の足の面積よりも小さい状態で行ってることになります。
必ず立って、全身の体重がかかった状態で確認しましょう。

 

2)カカトと中足部(土踏まずあたり)はフィットしているか?

先ほど、足先にはゆとりがあったほうがよいとお伝えしましたが、カカトと中足部(土踏まずあたり)はピッタリフィットしたものを選びましょう。
シューズの長さがあっていても、幅がフィットしていないと必要以上にシューズの中で足が前後に動いてしまい、マメができたり、運動の効率が落ちてしまいます。
長さだけでなく、幅もしっかりチェックしましょう。とくにカカトのホールド感は大切にしてください。
シューズの紐を締めて、シューズにシワが寄ってしまうようであればそれは幅が広すぎると覚えておいてください。

 

3)自分の使用目的・体力に合っているか?

現在ショップにはカラフルでデザイン性に富んだシューズがたくさん並んでいます。
見た目で気に入ったシューズを選ぶこともモチベーションアップにはとても大切ですが、まずその前にそのシューズが自分の使用目的や体力に合っているかを確認しましょう。
軽くてソールの薄いシューズは一見、走りやすそうに見えますが、実はある程度ランニング経験のある競技者向けシューズの場合が多いです。
”軽い=サポート機能やクッション機能を最低限にして軽量化している”ことが多いので、これから走り始める方がそれを履いてある程度の距離を走ると、膝などに痛みが出たり、すぐに疲れてしまうことがあります。
このポイントをご自身でチェックするのは少し難しいかもしれませんので、ショップスタッフにご自身の運動歴や使用目的を伝え、相談することをお勧めします。
今ではレベル別にわかりやすくシューズを陳列しているショップも多いので、そういったショップのPOPなども参考にしましょう!

 

また、現在BLUE多摩川でも、アメリカではシェア率ナンバー1のシューズメーカーBROOKSのシューズレンタルを行っています。
女性モデル、男性モデル、それぞれ2つのモデルをご用意しております。(写真はラベナ6というモデルです)
各モデルサイズも揃っていますので、サイズチェックや、実際に履いてランやウォークのプログラムにご参加していただくなど、こちらもシューズ選びに有効活用してくださいね!
もちろん、BROOKSシューズ全モデル、BLUE多摩川でも購入できます!

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この秋、自分に合ったシューズを手に入れて、快適にウォーキング・ランニングを楽しみましょう!

幻想的な霧に包まれた三つ峠山トレッキング!


人気登山ガイド”武田佐和子さん”をガイドとしてお迎えして実施しているENJOYトレッキング2015の第3弾は標高1785mの三つ峠山を目指しました。
前回の1212mの金時山からさらに高い山を目指します。

三つ峠駅(山梨県南都留郡西桂町)からタクシーで移動し、登山口となる達摩石からスタート!mitsutooge_ - 1

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この日は霧雨が降り続く天候だったため、景色は真っ白でしたが、森の中は幻想的な雰囲気でした。
これはこれでいいものですね!
気温もとても涼しく体力的にもとても助かりました。

こんな幻想的な森の中を、武田さんの歩き方のレクチャーなどを聞きながらゆっくり登っていきます。mitsutooge_ - 3

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途中こんな珍しいキノコ!?も発見!
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ちょっと不気味な八十八体のお地蔵様も。
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こちらは屏風岩といって大きな壁のような岩がそびえ立ち、晴れた日の週末はクライマーたちが多く集まるエリアのようです。mitsutooge_ - 10

そしてじっくり時間をかけて山頂に到着!
前回の金時山より500mほど高い山でしたがみなさん笑顔で登頂!
達成感を感じる瞬間ですよね。

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下山途中には迫力のある「母の白滝」も見てきました。
ご利益ありそうです。
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ということで、参加者9名、無事三つ峠山をコンプリートです!
日頃のウォーキングやランニング、ヨガやピラティスの積み重ねの結果か、みなさん予想以上に最後まで元気でした。
日頃身につけた体力が、こうやって非日常の世界を楽しむために役立つって素敵なことですよね!

次回はいよいよ最終回の山小屋泊の1泊2日の八ヶ岳です!
武田佐和子さんと一緒に、さらに高い山を目指し、ワイワイみんなで大自然を楽しみたいですね!

 

 

8/22(土)【真夏の涼を感じる御岳SUP&WALKツアー】


御岳へSUP&WALKツアーに行ってきました!

SUP(サップ)とは、スタンドアップパドルの略で、サーフボードよりも大きなボードの上に立ちパドルで漕ぐ、ハワイを中心に世界中で楽しまれているウォータースポーツです!

 

BLUE多摩川では初のSUP体験で、River Base HALAUさんにお世話になりました!

 

皆さまも馴染みのある多摩川の上流、御岳渓谷を歩き、その後さらに上流の白丸湖でSUPを行います。

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川沿いはとても涼しく、マイナスイオンたっぷりで気持ち良いです!

 

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ウォーキング後、SUPへ!!!白丸湖へ向かいます!

 

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始めは座って漕ぐ練習をし、慣れてきたら立って上流を目指します!

 

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上流からの帰りは、ボードの上でシャバーサナ。

川の流れに身をまかせ、自然と一体になり戻っていきます。

 

 

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スタート地点まで戻り、湖に落とし合いゲーム!!

逃げて、追って、必死に漕いで、気づいたら皆さまかなり上達してました!

 

 

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最後にスタンドアップして集合写真!

皆さまの笑顔がたくさん見られて、とても楽しいSUP体験となりました!

ありがとうございました!

 

SUPは海、川、湖、水がある場所ならどこでも楽しめるスポーツです。

ボードの上でバランスを取ることで、フィットネス効果も高く、クルージングや波乗り、 ボードの上でヨガ、ピラティス、釣りなど様々な楽しみ方があります!

まだ体験したことのない方!是非体験してみてください!

 

以上スタッフ平良でした!

クラブマネージャー大西のひとことコラム8月号(2015年)

「BLUE多摩川3周年記念パーティー」

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おかげさまでBLUE多摩川は8月で3周年を迎えることができました。

ここまでのBLUE多摩川に関わってくださった全てのみなさまに感謝しております。

 

3年目のBLUE多摩川は、最初はヨガが目的でご入会された方が、いつの間にかランニングやトレッキング、ボルダリングにチャレンジし、目がキラキラしてきて、BLUEに友達が増えて、いつも楽しそうにクラブに通ってくる…

数値や義務感と葛藤しながら通うフィットネスではなく、遊びに来るかのようにBLUEに来て、よい顔で帰っていく…

そんなシーンがたくさん見られるようになりました。

そんなメンバーのみなさまの輝きが伝染し、新たな人を呼び、狛江にある小さなクラブから生まれた小さな渦が、少しずつ大きな渦へと変容しているように思います。

4年目はさらにそんなキラキラ輝く方が増え、メンバーさまや地域に愛されるクラブに成長できるよう、スタッフ一同精進していきたいと思っております。

 

ということで、今回はそんな3周年を皆さんでお祝いした3周年記念パーティーを振り返ってみたいと思います!

午前中はワークショップやイベントを行いました。

スタジオでは、HANAEインストラクターによる「体と心に向き合うビューティーコアヨガワークショップ」

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この日はHANAEインストラクターがVOGUEのために撮影した写真も展示しました。

こんな美しいHANAEインストラクターの美しさの秘訣!?をヨガを通して学べたのではないでしょうか。

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駐車場ではフリーマーケットも開催しました!

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ヨガに引き続き、スタジオではBLUEで販売しているハンドドリップコーヒーBEACHTOWN COFFEEの豆の焙煎などでもお世話になっているtakbeansさんによる「はじめてのハンドドリップコーヒーワークショップ」

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同じ豆、同じ分量でも、ドリップする人によって味が全く変わってくる…

そんな驚きと目からウロコなドリップのコツを伝授してくださいました!

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そしてパーティー前には多摩川リバークリーン!

アウトドアプログラムで使用しているフィールド”多摩川”への感謝の気持ちを込めて、周辺のゴミ拾いを行いました。

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いつも使うフィールドはみんなできれいに保っていきたいですね。

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午後からはいよいよパーティースタート!

カフェの秋山さんによる美味しい手作りFOODを楽しみました!

こちらは自分で好きな具材を選んでトルティーヤに包みますparty- - 12

ドリンクも充実!

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アボガドのエッグボート

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大人気の手羽先ギョウザ!

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パーティー中にはRutrip代表大森さんによるトーク&スライドショー

旅するランの魅力を箱根駅伝出場経験もあるご自身のランニングライフと合わせてお話してくださいました。

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外では子供達に大人気のスイカ割り!

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こちらは毎年恒例のお楽しみ抽選会!

今年も豪華商品をご提供ただきました関係メーカー・企業さま、ありがとうございました!

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そして、パーティーのしめはもちろんBLUEフラガールによる発表です。

今年は3曲も披露してくださいました。

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みなさん本当によい表情ですよね。

とても心穏やかになる素敵な発表でパーティーをしめてくださいました。

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あらためまして、ご参加いただいた皆さま、お祝いのメッセージやプレゼントをくださった皆さま、本当にありがとうございました。

これからもこんな多くの方と楽しめる企画も考えながら、より多くの方に愛されるクラブづくりに努めてまいります。

4年目のBLUE多摩川もよろしくお願いいたします!