イルミネーションウォーク&ジョグin読売ランド


もうすぐクリスマスですね〜!
クリスマスといえば、毎年恒例のイルミネーションを見に行くプログラム、今年も開催いたしました!

今回はウォークとちょっぴりジョグでBLUE多摩川から約7km移動し、読売ランドへ行ってきました!
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夕日を眺めながら多摩川沿いをのんびり歩いたり、本気のスピードで歩いたり、少しジョグしたり、あっという間に読売ランドに到着しました!

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京王よみうりランド駅から入園口までは、ゴンドラに乗って移動しました。ゴンドラからは東京の夜景と、園内のイルミネーションを上から眺めることができとっても綺麗でした!

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園内はいろんな種類のイルミネーションがあり、大人も子どもも十分楽しめます!

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園内を歩いた距離も合わせると10kmほどは歩きましたが、楽しみながらだと全然疲れを感じませんね!

アウトドアフィットネスで大切なのは、楽しみながら身体を動かす!

これからもこんな感じで!楽しみながら身体を動かしましょう!

BLUE SPORTS TALK 11月号「スポーツウェアを着こなすための3つのポイント」


「スポーツウェアを着こなすための3つのポイント」

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今まで”クラブマネージャー大西のひとことコラム“として連載していたコラムを、今月から“BLUE SPORTS TALK”としてリニューアルいたしました。

タイトルの通り「スポーツに関わるいろいろなお話や、ちょっとためになるお話」を中心にスタッフで書かせていただきます。

リニューアル後の初回は引き続き大西が書かせていただきます。

 

今回はスポーツウェアの着こなしのお話。。。

スポーツが日常になってくると楽しみの一つになるのがスポーツウェアのコディネイト。

自分のお気に入りのウェアやこだわりのスタイルでスポーツをすると気分も上がりますよね。

私自身もスポーツを楽しく続けていくためにもウェアのコーディネイトを楽しむことはすごく大切だと思っています。

今のスポーツウェアは機能性だけでなく、デザイン性にも優れ、街中で着れるものもたくさんあって選ぶのも楽しいですよね!。

 

今回は、そんなスポーツウェアをスマートにカッコよく着こなすためのポイントを3つお伝えしたいと思います。

 

【1】シルエットや丈には気を配ろう!

シルエットや丈の違いで、見た目の印象も大きく変わります。

スポーツウェアは原則、すっきりとしたシルエットがオススメです。あわせてパンツや袖の丈もだぶついているのは避けたいところです。

体型などを気にして、ボディラインがわかりにくいゆったりめのものを選んでしまうと、ウェアがばたついてしまい、スポーツ時の快適性やウェア本来の機能が活かされなくなってしまいます。

また、一説によるとタイトなウェアを着ていると、自身のボディラインへの意識が高まり、それが結果的にカラダを引き締メルことにつながり、逆にゆるい服を着慣れていると、そのゆるさにココロもカラダもそちら自然と引っ張られてしまうと聞いたことがあります。

この話は感覚的にうなずけるところがあります。

決してピチピチウェアがいいということではなく、すっきりとしたシルエットを目指したサイズ選び、ウェア選びがスポーツをするうえでも、見た目の良さを引き立てるのにも大切ということです。

 

【2】シューズなどの小物は遊んでみよう!

トップスやパンツはある程度、色味などを合わせながらも、シューズやウォッチ、サングラスのフレームなど、ちょっとしたポイントの色選びはあえて遊んでみるのもオススメです。

全身統一感のあるコーディネイトももちろん素敵ですが、あえて小物は遊んでみると逆に全体が引き締まって見えたり、いつものコーディネイトも印象がグッと変わったりします。

小物系は”あえて”蛍光色や柄物などにチャレンジするのもオススメです。

 

【3】自分のカラダと姿勢に磨きをかけよう!

最後はやはり、着こなしに大切なのは自身のカラダでしょう。

別にモデルさんのようなスタイルでなければいけないという話ではありません。

日々スポーツを楽しみ、続けていくとそれぞれにあった健康的なカラダになり、健康的な表情やオーラが内側から出てきます。

その基盤があってこその着こなしです。

どんなに素敵なウェアを身にまとっても、やはり内側から出てくるものや、自身の健康的なカラダがあってこそです。

 

ということで、ぜひ今回の3つのポイントを参考にウェアも楽しみながらスポーツのあるライフスタイルを送ってくださいね!

日々のコーディネイトも含め、スポーツを楽しみながら続けていけば、きっと健康的なカラダを手に入れることができ、今よりさらに素敵な着こなしができると思いますよ!

 

記事担当:大西勇輝

2016年10月までの”クラブマネージャー大西のひとことコラム”アーカイブはこちら

クラブマネージャー大西のひとことコラム10月号(2016年)

「スポーツの秋だからこそセルフケアで怪我なく楽しく継続を」

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季節もスポーツの秋となり、日頃からヨガやランなどスポーツを楽しまれている方も、暑い夏に比べて自然とカラダを動かす頻度や強度もアップしてきているのではないでしょうか?

秋は本当に気持ちのいい季節なので、ぜひぜひたっぷりスポーツを楽しんでいただきたいのですが、カラダは正直なものでスポーツの頻度や強度が高まってくると疲労が溜まってしまったり、その疲労が原因で怪我につながってしまったりすることがあります。

そうなってしまうと、日々楽しんでいるスポーツが楽しく継続出来なくなってしまい本末転倒な結果に。。。

そんな残念な結果にならないためにも、日々スポーツを楽しく継続するためにも大切なのが「セルフケア」です。

「セルフケア」とは、その名の通り、自分でできるカラダのケア方法です。

今回は誰でもできる「セルフケア」を3つご紹介いたします。

 

【1】ストレッチ

ストレッチはセルフケアの定番メニューです。

スポーツで酷使した部位の筋肉が凝り固まってしまうと、その部位の張りや痛みだけでなく、その周辺の靭帯や関節などにも悪影響が出てしまい、関節の炎症や痛みにもつながってしまいます。

膝が痛いのも膝に原因があるのではなく、周辺の筋肉の張りなどが原因の場合が多いです。

ですので、運動後やお風呂上がりに自宅でストレッチをこなうことで、筋肉がほぐれ、疲労の蓄積や怪我の予防につながります。

上半身の硬さやコリが原因で腰や足に痛みが出たりする場合もあるので、ストレッチを行う際は時間があれば使った部位だけでなく、全身まんべんなく行うことをオススメします。

BLUE多摩川でも月曜と土曜のプログラムにインストラクターと一緒に行えるストレッチのプログラムがございますのでそちらもぜひお試しあれ。

 

【2】テニスボールでグリグリ自分でマッサージ

これは仰向けやうつ伏せになり、張りを感じる箇所にテニスボールを当てて、自分で体を揺すりながらテニスボールでグリグリと筋肉をほぐす方法です。

自分の手では届かない場所にもアプローチでき、テニスボールの接地面積と硬さがちょうど良いマッサージ効果を生んでくれます。

スポーツ整体などで頻繁にマッサージを受けに行くのは難しいという方も多いと思いますので、そんな方にはテニスボールがオススメです!

 

【3】バランスのよい食事

セルフケアにとても大切なのが食事です。

せっかく運動をしても、カラダに取り込む栄養が不足していると回復が遅れ、疲労が蓄積する原因となってしまいます。

カラダを作る栄養素であるタンパク質、カラダの調子を整えてくれるビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれている食事を摂るように心がけましょう。

また、運動後30分以内というのは回復のゴールデンタイムと呼ばれていて、このタイミングにタンパク質中心にカラダの回復を促す栄養素を摂取すると非常に効果的だと言われています。

 

ということで、この秋さらにスポーツを楽しみ、怪我なく継続していくためにこのセルフケアを実践してみてくださいね!

クラブマネージャー大西のひとことコラム9月号(2016年)

「この秋のランニングにオススメ!BLUE拠点で走る多摩川ラン12kmコース」

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ここ1年ほど前からようやくランナーの皆様にも少しずつBLUE多摩川のことを認知していただいているようで、週末を中心にランニングステーション利用で走りに来てくださる方が増えてきました。

そんなランナーの方によく聞かれるのが「どこ走るのがオススメですか?」ということ。

そこでこれからのランニング
シーズンに向けて、あらためてBLUE多摩川推奨の12kmコースをご紹介!

オリジナルのイラストマップも作成しています。

そして全国のランニングコース検索サイト「Runtrip」にも同じコースをアップしています。

このコースはBLUE多摩川から東京側を二子玉川方面まで走り、二子玉川で川崎側に渡り戻ってくる周回コースです。

多摩川だと行った道と同じ道を戻ってくるコース取りになりがちですが、このコースはちょうど良いポイントに橋があるのでぐるっと一周できるのです。

12kmというと日頃から走られている方には短すぎず長すぎず気持ち良く走れるちょうどよい距離、ランニングを始めてまだ経験の浅い方にとっては、長い距離にチャレンジするにはちょうどよい距離ですよね!(ときには2周走るツワモノランナーも!)

我ながらBLUE多摩川はいい位置にあるなぁなんて思っております(笑)

クラブにはレンタルシューズ(無料)やカフェ、WiFi、書籍もございます。

ということで、ランナーの皆様、この秋のランニングシーズンにぜひBLUE多摩川をご利用くださいね!

>>>ランニングの拠点としての利用方法はこちらから

クラブマネージャー大西のひとことコラム8月号(2016年)

 

痩せる、引き締めるために知っておきたい3つのポイント

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痩せたい… もっとカラダを引き締めたい…

このような目的で日々運動を継続されている方も多いと思いますが、なかなか思うような結果を得られず、試行錯誤している方も多いかと思います。

現場にいても「どうやったら痩せますか?」という質問をよく受けます。

今回はそんな方へ、結果につながるシンプルなポイント3つをお伝えします。

 

【1】日常生活に有酸素運動を取り入れる。

脂肪を燃やすのに効果的なのが言わずと知れた”有酸素運動”です。

ジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリングなどが代表的ですが、あえてトレーニングの時間を作らなくても、日常生活の移動の時間などを有酸素運動の時間にしてしまえば効率よくエクササイズができます。

通勤のときにひと駅手前で降りて歩く、階段を積極的に使う、ちょっとした距離なら歩く

このようなちょっとした心がけも、塵も積もれば…ではないですが、カロリー消費、脂肪燃焼効果に貢献してくれます。

腕をしっかり後ろに引いて、少しテンポ上げて歩くとさらに効果的です。

以前は20分以上でないと効果は出ないと言われていましたが、今は10分でも脂肪燃焼効果があり、時間を小分け(10分を朝と夜に1回ずつなど)にしても効果があると言われています。

 

【2】筋肉量を増やす。

筋トレは筋肉がモリモリしてくるから嫌だ…そんなことを考えている女性も多いとは思いますが、筋トレはダイエットに非常に効果的です。

筋肉量が少ないと痩せにくく、逆に筋肉量が増えると基礎代謝もあがり、痩せやすいカラダになります。

重いウエイトを持ってやるトレーニングでなくても、ベーシックな腹筋運動やスクワットで十分効果は得られます。

さらに筋トレを行った後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が通常よりも高まると言われています。

女性は特に敬遠しがちな筋トレですが、そんな急に筋肥大することはありませんので、ぜひ積極的に筋トレも取り入れてみてください。

 

【3】腹八分目を心がける。

今は◯◯◯食事法、〇〇抜きダイエットなど、様々な食事法が出回っていますが、まず心がけるのが食べ過ぎないというシンプルなことです。

現代人は食べ過ぎているともよく言われています。

消費と摂取のバランスが取れていないという単純なところに原因のある方が結構いるのです。

食事の内容を気をつけることはもちろん大切ですが、まずはシンプルに摂取量を減らすことが非常に大切です。

一般的には、摂取したカロリーよりも消費したカロリーのほうが約7000kcal多くなければ1kg減らないので、運動(消費)だけでなく、”腹八分目”を心がけて、食事での摂取量にも気を配るようにしてください。(7000kcalって結構大変です)

 

非常にシンプルですがこの3つをポイントに日々取り組んでいけば、きっと結果が数字やボディラインに現れてくるはずです!

これから食欲の秋にもなりますので、ぜひぜひ実践してくださいね!

SUP&シーサイドウォーク!

  • 2016年07月20日
  • SUP

今年の夏は海へ行こう!
ということで、神奈川県逗子市へ行ってきました!
逗子は海も山も楽しめる良いところでした〜!
プログラムの様子をご紹介します!

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逗子駅から徒歩約30分、披露山公園に到着です!
逗子湾が一望できる眺めの良い公園です!

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披露山から海へ降る道は、ジャングルのように緑豊かでプチトレッキングが楽しめます!

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ウォーキング後は、海に囲まれたお洒落なお店でランチを食べて、、、、

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午後はいよいよSUPスタートです!
陸で漕ぎ方を練習して、沖を目指して出発です!

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頑張って漕いで、海に落ちて、ボードの上でピラティスして、楽しみながらたくさん体を動かしました!

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今回お世話になったのは【フェザーファクトリー】というショップです!
BLUEでピラティスの指導をされていた、しのインストラクターがSUPを教えてくれますよ!
SUPをしたい方、しのさんに会いたい方は遊びに行ってみてください!

【7/30開催】疲れや痛みに効く!自分でできるリカバリーテープ術 by コブラクションテープ


ランニング、ヨガ、トレッキングなど様々なスポーツや、デスクワークなど日常生活からくる疲労や痛み、そんな誰しもが抱える悩み…
今回はそんな疲労や痛みの解決をサポートするべく、パフォーマンスアップはもちろん、リカバリーにも非常に効果的なコブラクションテープを使った、自分でできるリカバリーテープ術をコブラクションテープ専属スタッフがお伝えいたします。

コブラクションテープについて

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【開催日】
2016年7月30日(土)

【時 間】
12:30〜13:30

【会 場】
BLUE多摩川アウトドアフィットネスクラブ(小田急線和泉多摩川駅 徒歩2分)

【参加費】
BLUE多摩川会員:1,800円(コブラクションテープ5枚付)
ビジター:2,800円(コブラクションテープ5枚付)

【定 員】
15名

【お申し込み方法】
下記のアドレスまで①〜③を記載してメールにてお申し込みください。

お申し込み先メールアドレス
info@blue-tamagawa.jp

※件名に「テープ術」と記載してください。
①お名前
②お電話番号
③BLUE多摩川会員でない方はその旨を記載

【お問い合わせ】
info@blue-tamagawa.jp13701196_10208716035274929_5397604636999597453_o 13667955_10208716030074799_2784574014014156578_o

立派な野菜が育ちました!!!

  • 2016年07月05日
  • FARM

FARM WALKでみんなでコツコツ育てた野菜たちの収穫の時期がやってきました!

元気に育った野菜たちをご紹介します!
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甘くて美味しい「純あま」!

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ピンクになるトマトの「モモちゃん」!

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太くて立派なゴーヤーの「にがにがくん」!

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本日収穫した野菜たちです!
トマトやゴーヤーはどんどん育っていきますので、皆さまお早めにご参加くささい!
たくさん収穫して山分けしましょう!
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収穫したゴーヤーは、カフェでゴーヤーチャンプルーにしていただきました!

クラブマネージャー大西のひとことコラム6月号(2016年)

旅×スポーツ

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みなさんは旅先でスポーツをしたことがありますか?

出張先でいつもと違う土地を走るのが楽しみという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

社会人になると、ヨガスタジオやスポーツクラブに通ったり、サークルなどに所属してスポーツを楽しむことが多いと思いますが、そんな日常の楽しみ方にプラスしてオススメしたいのが今回のテーマ「旅×スポーツ」です。

 

日常を離れ、美しい自然に囲まれた場所や、どこかホッとする風景の中でカラダを動かすと、いつも以上にリフレッシュして、すっきりと清々しい気分になるのが実感できます。

今まで、旅(旅行)=観光や食事、温泉などを楽しむことが定着してる方も、ぜひ次の旅では「スポーツ」を加えてみてください。

 

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ハイキングコースを歩いてみる、知らない街や景色のいいコースをランニングしてみる、ビーチでSUPやヨガをしてみる…

そんな「旅×スポーツ」を通して感じるいつもとは違う楽しさや爽快感が、きっとみなさんのスポーツライフをより充実させてくれるはずです。

この夏の行楽シーズン、ぜひお試しあれ!

ヨガワークスxBULE多摩川”ファンクショナルローラーピラティス”スペシャルコラボイベント


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ファンクショナルローラーピラティスとは、理学的療法士考案の新しいピラティスです。年代経験を問わず、人間の本来あるべき正しい姿勢を医学的視点で考えられたエキササイズで導き出します。

今回のスペシャルセッションでは、ベテランピラティスインストラクターでFRP®指導者育成者としても大活躍の種市沙東梢先生を迎え、ヨガマットとピラティス・ローラー グリッポンを使用したセッションを開催します。また、ヨガワークス様の商品をBLUE多摩川内限定の1日スペシャル割引販売もございます。

この機会をぜひお見逃しなく!

【開催日】
2016年6月25日(土)

【時 間】
12:15〜13:30(受付開始11:45)

【会 場】
BLUE多摩川アウトドアフィットネスクラブ(小田急線和泉多摩川駅 徒歩2分

【参加費】

1,000円(1プログラム/ヨガマットレンタル料含む)

【参加特典】
1.ヨガワークス ヨガスプレープレゼント
2.ナチュラルコスメ『ハナピリカ』サンプルセットプレゼント

【担当インストラクター】
種市 沙東梢

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《プロフィール》
都内、神奈川県を中心にフィットネスインストラクターとして20年、ピラティストレーナーとして10年以上活動。現在に至るまで、ボディワークに関わる数々の資格を取得。
昨年ファンクショナルローラーピラティス(FRP)マスタートレーナーの資格を取得。
現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー活動とともに、指導者育成に携わっている。

【定 員】
25名

【お申し込み方法】
下記のアドレスまで以下を記載してメールにてお申し込みください。
お申し込み先メールアドレス
info@blue-tamagawa.jp
※件名に「ヨガワークスイベント」と記載してください。
①お名前
②お電話番号

【お問い合わせ】
info@blue-tamagawa.jp


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